美容のためにはDHEAとコルチゾールという2つのホルモンのバランスが重要です。コルチゾールは過剰に分泌されると美容に対してマイナスに働くことがあり、DHEAの働きによって分泌を抑える必要があります。

美容対策として運動が一般的ですが、実は運動以外にも手軽な方法があるのです。今回は運動以外でホルモンバランスを整える方法を紹介します。

コルチゾールを減少させる方法

過剰に分泌されると免疫力の低下やアレルギーの悪化など、美容に対してマイナスに働いてしまうコルチゾール。コルチゾールの分泌を減少させる方法には以下のようなものがあります。

 

腹式呼吸

交感神経が敏感になっているとコルチゾールの過剰に分泌されます。そこでおすすめなのが腹式呼吸。吸う時は交感神経が、吐く時は副交感神経が働くため、意識的に交感神経の働きを抑えることができますよ。

感情表現

感情を素直に表現することもコルチゾールを減少させる有効な手段です。特に笑うことと泣くことはコルチゾールを減少させる効果があり、炎症も抑えてくれます。感情表現以外にも熟睡や趣味に没頭することでも同じような効果がきたいできますよ。

 

コルチゾールを抑える食べ物

コルチゾールを減少させる方法は行動だけではありません。食べ物によってもコルチゾールを抑えることができます。

カカオ

チョコレートの原料であるカカオの苦味成分には、自律神経を整える働きがあるため、リラックス効果があるでしょう。

ビタミンC

キウイやいちご、ブロッコリーなどフルーツや野菜に含まれているビタミンC。ビタミンCにはコルチゾールの分泌量を一定に保つ働きがあります。

DHEAを増やす方法

DHEAにはコルチゾールを抑える働きがあるため、美容対策としてDHEAを増やすことも大切です。DHEAを増やす方法には以下のようなものがあります。

睡眠

睡眠不足になってしまうと疲れがたまってしまいますよね。睡眠不足は副腎に疲労をさせ、十分にDHEAを分泌することができなくなります。約7時間ほどの十分な睡眠時間を確保し、しっかりと疲労を回復させましょう。

 

アロマ

アロマの香りを嗅ぐことでもDHEAを増やすことができます。特にローズ・ミモザ・バレリアンの香りが効果的です。

DHEAを増やす食べ物

DHEAを増やす方法も行動だけではありません。コルチゾールを抑える食べ物があるように、DHEAを増やす食べ物も存在します。

ジオスゲニン

DHEAを摂取できるサプリメントはジオスゲニンという成分が配合されています。
この成分を含んでいる代表的な食べ物が山芋です。長芋や大和芋、自然薯などにも含まれているため、手軽に手に入るもので摂取すると良いでしょう。

イソフラボン

大豆などに含まれているイソフラボン。
コルチゾールの分泌量を減らしつつ、DHEAの分泌を増やす働きがあることが分かっています。
コルチゾールとDHEAの両方に働きかける優秀な成分ですね。

まとめ

運動は時間を確保したり、習慣にするのが大変ですよね。コルチゾールを減らしたり、DHEAを増やしたりする行動は生活の中で手軽にできるものばかり。食べ物で対策することもできるので、無理せず気軽に試してみると良いのではないでしょうか。

参考文献：『老けないオーガニック』